カテゴリー: 合格へ向けての秘訣

はじめに

皆さんは、日頃ストレスを感じることはありますか？

おそらく、ほとんどの方が「ある」と答えると思います。日常生活の中には、ストレスの原因となるさまざまな出来事が存在するからです。

「受験」もその中の1つであり、受験生の皆さんにとっては人生における大きなイベントとなるので、特にストレスを感じやすいといえるでしょう。

「ストレス」と聞くと嫌なイメージがあるかもしれませんが、ストレスを感じるのは悪いことではなく、むしろ誰にでも起こる自然なことです。

そして、ストレスとの付き合い方はさまざまであり、この付き合い方がこころの健康を保つための鍵にもなります。付き合い方によっては、今よりも気持ちが軽くなり、落ち着いて受験勉強に取り組めるかもしれません。

この記事では、東大で心理学を専攻する筆者が、そもそも「ストレス」とは何かをご紹介した上で、「ストレスとの付き合い方」を考えていきます。

ストレスとは

そもそも「ストレス」とは何なのでしょうか。
ストレスについて知っておくことは、ストレスとの付き合い方を考える際の手がかりになります。
そこで、まずはそのメカニズムを知るところから始めましょう。

ストレスのメカニズム

ここからは、ストレスのメカニズムを考えやすくするために、受験生の皆さんがイメージしやすいような具体例をもとに説明していきます。

＜Aさんの事例＞

高校3年生のAさんが模試を受けたところ、判定が前回よりも悪くなっていました。
この判定を見てAさんは「私はもう合格できない……。」と思いました。しばらく一人で抱え込んでいたのですが、次第に焦りや不安を感じ、無気力になってしまいました。

この事例において、Aさんは「ストレスを感じている」といえるでしょう。
心理学において有名な理論である「ストレス理論」に基づくと、人間がこのような不快なストレスを感じる一連の流れは、以下のように説明できます。

1. ストレスのもとになる出来事（ストレッサー）が起こる
2. その出来事を自分なりに捉える（認知的評価）
3. その出来事に何かしらの方法で対処する（コーピング行動）
4. 結果的にマイナスな作用が生じる（ストレス反応）

この流れに沿ってAさんの事例をまとめると、以下の図のようになります。

ストレスの強さには性格（パーソナリティ）も関わるため、個人差があります。ただ、ストレスが強いと、精神的に不安定になったり、体調を崩したりしてしまう可能性もあります。
そのため、ストレスとうまく付き合い、対処することが大切です。

ストレスとの付き合い方

上で紹介したメカニズムを踏まえると、ストレスとの付き合い方が分かってきます。
ここでは、筆者が臨床心理学の授業で学んだ技法を2つ紹介します。

1つ目は認知的評価に、2つ目はコーピング行動にアプローチするものです。
どちらも専門的な知識は必要としないので、気楽に読んでみてください。

認知的評価へのアプローチ「認知再構成法」

認知的評価へのアプローチとして、「認知再構成法」をご紹介します。
このアプローチでは、出来事の捉え方を柔軟にすることを目指します。

Aさんの場合

たとえば、Aさんの状況を想定してこの方法を試すと、以下のようになります。

1. 状況	模試の判定が前回より悪かった
2. 感情	焦り100、不安90、無気力70
3. 頭に浮かんだ考え	もう合格できない
4. 根拠	自分の学力が足りていないように感じたから
5. 別の考え	・この日は調子が悪かっただけかも ・自分の学力はたった1回の模試だけでは判断できない ・ここから逆転合格したらカッコいい
6. 感情の変化	焦り100→70、不安90→60、無気力70→40

捉え方を柔軟にして気持ちが楽になると、自分の行動が変わり、新たな行動を起こせるようになるかもしれません。
それによって状況も変化し、気持ちがさらに楽になるという良い連鎖も期待できます。

コーピング行動へのアプローチ「問題解決療法」

続いて、コーピング行動へのアプローチとして「問題解決療法」をご紹介します。
このアプローチでは、多様な対処法を身につけることを目指します。

Aさんの場合

以下は、Aさんの状況を想定した例です。

1.問題を明確に	模試の判定が前回より悪かった →B判定からD判定になった。数学の確率と図形の問題で大量失点してしまった。
2. 他の対処法	・間違えた数学の問題を復習する ・先生に相談する ・塾に通う
3. 検討	・間違えた数学の問題を復習する：◯ 多少時間がかかりそうだが、今すぐできるので現実的。次は似たような問題で間違えなくなるかも。 ・先生に相談する：△ 効果はありそう。ただ、先生にダメだったところを話すのが恥ずかしくて実行するのに抵抗がある。 ・塾に通う：△ 効果はありそうだが、お金がかかるし親にも相談しないといけない。 →選んだ対処法：間違えた数学の問題を復習する
4. 工夫	・間違えた問題が多くて面倒 →1日で全部やるのは疲れるので、2日に分けて半分ずつ解き直す。終わったら大好きなお菓子を食べる。 ・答えを見ても解き方が分からない問題があるかも →教科書やノート、参考書を読んで解き方を思い出す。それでもわからなければ、数学が得意な友人に聞く。
5. 実行と評価	間違えた問題を全て復習できて達成感があり、不安な気持ちが落ち着いてきた。しかし、難しい問題にかなり時間をかけてしまい、疲れてしまった。 →復習したことで次回間違える問題は減らせるはず。それによって復習にかける時間も減らせそう。また、難しい問題は勇気を出して先生に質問をしても良いかも。

これはあくまでも例であり、他にもさまざまな対処法が考えられます。
また、先生に相談することに抵抗がない人は「先生に相談する」という対処法を選ぶかもしれませんし、今回挙げていない対処法を選ぶ人もいるかもしれません。

いずれにせよ、色々な選択肢を持ち、その中から自分に合ったものを選択することが大切です。

これらの方法を試すことがしんどい方へ

この方法は短時間で気軽にできるものなので、ぜひ試してみてください。

おわりに

参考文献

丹野 義彦・石垣 琢麿・毛利 伊吹・佐々木 淳・杉山 明子（2015）. 臨床心理学（New Liberal Arts Selection） 有斐閣

はじめに

「なんで勉強しなきゃいけないの？」

「勉強ってどこが面白いの？」

こんなことを、誰もが一度は考えたことがあるのではないでしょうか？

その疑問、東大生にぶつけてみました。

東大生にとって勉強の意味とは？ 面白さとは？

日本一勉強していそうな「東大生」にアンケート調査を実施し、その結果を報告していきます。

この記事が、勉強する意味を見失ってしまった人の参考になったら嬉しいです。

調査方法

ここでは、調査方法について簡単に説明しています。「細かいことはどうでもいい」「早く結果が知りたい」という方は飛ばしてください。

筆者も「東大生」の端くれですから、「アカデミック・ライティング」なるものをいくらか習ったわけです。

その立場上、調査方法も書かれてない報告ではさまざまなところからお叱りを受けるかもしれないので、簡単ながらこちらにまとめておきます。

• アンケート調査は、東大生であるFairWindメンバーを対象に、Google Formを用いて実施し、36人から回答を得ました。
  
• 質問項目は6問です。
  
• 質問1及び2は「勉強の楽しさ・面白さ」に関する質問でした。
  • 1は回答選択式の質問で、「どこに勉強の楽しさ・面白さがあるか」について、選択肢の中から当てはまるものを全て選んでもらいました。
  • 2は記述回答式の質問で、1での選択理由や、1で選択したもの以外の回答を記入してもらいました。
    
• 質問3及び4は「勉強しなければならない理由」に関する質問でした。
  • 3は回答選択式の質問で、「どうして勉強しなければならないのか」について、選択肢の中から当てはまるものを全て選んでもらいました。
  • 4は記述回答式の質問で、3での選択理由や、3で選択したもの以外の回答を記入してもらいました。
    
• 質問5及び6は「勉強している理由」に関する質問でした。
  • 5は回答選択式の質問で、「どうして勉強しているのか」について、選択肢の中から当てはまるものを全て選んでもらいました。
  • 6は記述回答式の質問で、5での選択理由や、5で選択したもの以外の回答を記入してもらいました。

勉強のどこが楽しい・面白い？

選択回答で多かった意見と、記述回答から興味深かった意見をご紹介します。以下の質問も同様です。

「勉強ってどこが面白いの？」

勉強大好き(?)な「東大生」の回答はいかに。

何かが身につく喜び

選択式回答のTOP5をランキング形式で見てみましょう。

第1位	新しいことができる/わかるようになる	89%
第2位	興味・関心のある内容である	69%
第3位	自己肯定感が上がる	50%
第4位	正解に辿り着く喜び	47%
第5位	難しい課題へ挑戦すること	42%

「新しいことができる / わかるようになる」を9割近い人が選択していました。

理由としては、

「新しい言語を知ると世界を新しい側面から知覚できるところが面白い。英語にしかない語彙や表現を知るとその言語体系の考え方も少し理解できる」

「第二外国語として選択したフランス語の勉強が楽しい。映画などを見て、少しずつフランス語が理解できるようになっている実感を得ると、やっていてよかったな、楽しいなと思える」

など、外国語に絡めた意見が見られました。

東大では、英語の他に第二外国語を学ぶので、その過程で勉強の面白さを実感する人も多いのかもしれません。

次いで「興味・関心のある内容である」「自己肯定感が上がる」という回答へのコメントには、「好きなことを頑張っているうちに、他の人にはできない自分だけの強みになる気がして、それが快感です」などがありました。

「興味・関心」のあることを勉強しているうちに「自分の強み」を手に入れ、それが「自己肯定感」に繋がる。そんな実感の中で勉強に励んでいるのではないでしょうか。

「実に面白い」個性派回答！

ここでは、筆者の独断と偏見に基づいて、ぜひご覧いただきたい回答を3つご紹介します。

「頑張った分返ってくる！」

「一度間違えた問題だけど、何度も復習したおかげでテストで出たときに解けた」

これを読んでいる皆さんにも似たような経験があるかもしれません。

努力の成果が出る喜びは、部活動など勉強以外にも通じる「面白さ・楽しさ」ですね。

「世界の見え方が変わる」「視野が広がる」

同じものであっても、何を学んできたかによって、見え方が異なってきますよね。

レモンを目の前にしたとき、クエン酸やビタミンCを想起する人も、梶井基次郎を連想する人も、米津玄師を思い出す人もいるでしょう。

1つのものに対していくつも視点を持っているほうが、なんとなく楽しく豊かな気がしないでしょうか？

勉強はそんな楽しさ・豊かさをもたらしてくれるのかもしれません。

「例えツッコミの幅が広がる」

……らしいです。

勉強はどうしてしなきゃいけないの？ 何の役に立つの？

「東大生」にこんなことを聞いたら、「勉強なんてするのが当たり前だよ」と返ってきそうだと思うかもしれませんね。

「どうして勉強しなきゃいけないの？」

全人類の疑問に対して、東大生はどう答えてくれるのでしょうか。

勉強で世界を、未来を拓く

まずはTOP5です。

第1位	知っている世界をできる限り広げなければならないと思うから	67%
第2位(同率)	良い仕事を得るため	39%
第2位(同率)	勉強しないと社会に出て困るから	39%
第4位	より発展的な勉強の基礎として必要だから	30%
第5位	専門的な資格を取るため	25%

第1位「知っている世界をできる限り広げなければならないと思うから」は、前の質問で出た「世界の見え方が変わる」という回答に繋がっていそうですね。

勉強した分だけ見える世界が広がるということでしょうか。

同率2位となった「良い仕事を得るため」「勉強しないと社会に出て困るから」は、学生時代の先を見据えた回答だと言えそうです。

「日本は学歴社会だから」と、勉強の結果が実利となる社会の現状を指摘する声があった一方、「自分が勉強させてもらっている分を何らかの形で社会に還元する必要がある」と、社会の役に立つことを重視する回答もありました。

4位・5位は、よりレベルアップするために勉強していると見ることができます。

具体的な目標があると、勉強へのモチベーションも上がりますよね。

勉強不要論も⁉︎ 気になる意見をピックアップ！

ランキングから漏れてしまった意見などを、またまた筆者の独断と偏見で3つ取り上げます。

「そもそも勉強はしなくても良い」

「必要を感じる人だけがすれば良い」などのコメントも寄せられました。確かに多様性の時代、同じレールの上で勉強することだけが絶対ではないのかもしれませんね。

ただ、「預かり知らぬところで損してるかもしれない」との意見にもある通り、生きていく上で必要なリテラシーを失わない程度には勉強しておきたいものです。

「他者の気持ちを理解するため」

勉強によって得られるものを、ものの見方・考え方だと捉えたとき、他者の視点も勉強の結果得られるものの1つだと言えます。

また、英語を勉強することで英語でしか表現されない感覚を知ることができるように、勉強して得た知識が、他者を理解する基礎となることもあるでしょう。

優しくあるために、勉強は必要不可欠な過程なのかもしれません。

「相手が高度なボケをしてきたときでも的確に対処してツッコめるようにするため」

どうしてもツッコミをしたい人がいるようです。

東大生はどうして勉強しているの？

これまで、勉強すること自体をどう考えるか東大生に質問してきましたが、最後は各々の視点で、以下に答えてもらいました。

「どうして勉強しているの？」

東大生は、自分が今している勉強をどう捉えているのでしょうか。

知の探求者、そして一介の学生

選択式回答のランキングです。

第1位	知識や技能を身につけたいから	72%
第2位	興味・関心のあることをもっと知りたいから	67%
第3位	卒業・進学するため	50%
第4位	良い成績を収めたいから	28%
第5位	資格を取るため	19%

全体の7割以上が選択した1位は「知識や技能を身につけたいから」でした。

学生として研究に携わる立場にある以上、知識はいくらでも欲しいものですし、実験や調査を行う上では技能も重要です。

知の探究の場である大学。そんな環境に身を置いていることを考えれば納得の結果でしょう。

また、「いろんなことを知っていれば生きてるのが楽しくなる」と考えて知識を吸収する人もいるようです。

第2位は「興味・関心のあることをもっと知りたいから」。知的好奇心とも換言できそうなこちらの回答が僅差で2位となりました。

「大学に入ってから、学問的な楽しさを感じながら好奇心で勉強することが増えた」という人も。

「何に興味があるのかを知るためにも、まずは一通り勉強してみる必要がある」など、「もっと知りたい」を見つけるために勉強しているというコメントも多く見られました。

第3位と第4位には、非常にリアルな意見がランクイン。

進学選択制度があり、1・2年生の間の成績順で3年生以降に所属する学部が決まる東大では、成績評価も大事な要素。

第4位の「良い成績を収めたいから」は、やはり成績は気になるという東大生のリアルな意識を窺わせます。

また、留年することなく無事に大学生活を終えたいというのは、東大生に限らず全大学生共通の意見であるようにも思われます。

第5位は「資格を取るため」。「勉強が役立つ理由」の質問でも5位に入った「資格」についての回答がこちらでも5位に。

教員免許をはじめ、大学の授業を通して取ることのできる資格もあることが大きいようです。

東大生はやっぱり勉強好き⁉︎

この質問でも個性的な意見をもらうことができたので、筆者の独断と偏見で3つ紹介します。

「平等に評価してもらえる最後の大切な機会だから」

「勉強や受験は、誰もが同じように頑張れば同じような結果が出るといった平等なものではないと思うけど、社会に出てからの評価の場面に比べると、自分の点数だけで評価してもらえることは貴重だと感じるから」との理由付きのこの回答。

社会の理不尽を見据えたような意見に、筆者もドキリとしました。

確かに、「勉強だけしかすることがないのは学生の特権」なんてことも言われますね。

「7%くらいは……」

「基本的にはただ楽しいから勉強しています。専門的な知識を獲得し、それを利用して社会的立場を獲得したいからという理由も7%くらいはあります」とのこと。

「7%」ってやけに正確だな……。それだけの理由で選出です。

「勉強はしていない」

実はこの選択肢、誰にも選ばれませんでした。

さすがは「東大生」? 全員何かしらの「勉強」をしているという意識を持っているようです。

おわりに

いかがでしたか？

今回の記事では、3つの質問で東大生が勉強とどう向き合っているか聞いてみました。

1つ目の質問では、皆さんと大して変わらない、等身大の楽しさ・面白さを見出して勉強に励む東大生の姿が見られました。

2つ目の質問では、勉強する意味を通して東大生の価値観の一端に触れることができました。

3つ目の質問では、「勉強に高尚な理由なんていらないのかもしれない」と思わせるような、リアルな東大生に出会ったかもしれません。

この記事を通して、東大生が何を考え、また何を目指して勉強しているのかを少しは知ってもらえたと思います。

ここに書いてあったことの借り物でも構いません。彼らの意見を参考に、勉強の意味について自分なりの考えを持ってみましょう。

ただ「わからない」という感覚を持ち続けるよりも、いくらか楽になるのではないでしょうか。

はじめに

受験勉強に限らず、何事においても、モチベーションを保つことはなかなか大変です。しかし、モチベーションが下がると、勉強の質が下がるなど、様々な負の影響が出てきてしまいます。

そこで、この記事では、筆者の経験などを交えながら、苦しい受験勉強の中で、どうすればモチベーションを維持できるのかについて、読者の皆さんにお伝えしていきます。

---

モチベーションとは？

そもそも、モチベーション (motivation) とは、一体どういう意味なのでしょうか？

日本語訳としては「動機」または「動機付け」とされていることが多いです。一般に動機という言葉は、「やる気」または「意欲」という言葉とほぼ同じ意味で使われています。

やる気がないと目標の達成は難しいということは、皆さんもご存知だと思います。モチベーションは、目標を達成するために必要なものであるということが分かりますね。

---

モチベーションを保つには？

ここからは、モチベーションの保ち方を3つ紹介していきます。

---

1. なりたい自分を想像してみる

1つ目は、将来なりたい自分を想像してみることです。

受験勉強の場合であれば、第一志望の大学に合格して大学生活を送っている自分を想像してみるのがいいでしょう。なりたい自分を想像すると、やる気が出ますし、理想の自分になるためにはどう努力すればいいのかということを考えやすくなります。

私も、受験期にやる気が全く出なくなってしまうことがあったのですが、そういうときはいつも東大のキャンパス内を堂々と闊歩する自分の姿を想像していました。そうすると、「今だらけていては、こんな姿には到底なれないぞ」と気合いを入れ、また勉強に向かうことができました。

また、英検準一級を取ろうとしていたときにも、将来英語を使って海外の人との交流を深めている様子などを想像して、モチベーションを上げていました。

皆さんそれぞれに理想のなりたい自分があると思いますが、具体的に想像してみるとモチベーションが上がったり、気合いを入れ直すことに繋がるはずです。

---

2. 大目標のための小目標を立てる

2つ目は、大きな目標を達成するために小さな目標を立てることです。

目標を大きく掲げるのは確かに大事ですが、ただ漫然とその目標に向かうだけでは途中でブレてしまいがちです。

そこで、大目標を達成するための小さな目標をいくつか立ててみましょう。すると、堅実に目標に向かうことができるようになります。

たとえば、「第一志望に合格する」という大きい目標を設定したとしましょう。

この目標を達成するために必要なことは、苦手な科目を基礎から固める、得意な科目では演習を積むなど、多岐に渡ります。ここで、苦手科目を固めるということにスポットを当てると、たとえば物理の電磁気を1週間で完璧にするなどの小さな目標が立てられます。

私は、苦手科目だった物理を克服するとき、この方法を使いました。問題集を分野ごとに区切り、それぞれの分野をいつまでに完璧にするかという目標を立てることで穴をつくらずに物理を固めることができました。

このように、小さい目標をいくつか立てることで、途中でブレることなく大きな目標を達成に導くことができます。

---

3. ネガティブな感情に囚われない

3つ目は、ネガティブな感情に囚われないことです。

受験勉強に限らず、何かの目標を達成しようと努力しているときに、不安や焦りなどのネガティブな感情が出てくることは誰しもあります。重要なのは、その感情に流されないことです。

ネガティブな感情に囚われてしまうと、目標に対して迷いが生じ、集中できなくなってしまい、さらにネガティブになるという負のスパイラルが生じてしまいます。

ネガティブになってしまったときの解決法としては、気分転換に軽い運動をしたり、深呼吸をするなどの方法があります。気分を変えてネガティブな感情から抜け出すと、また目標達成に向かって集中することができます。

私がネガティブになったときには、好きなアーティストの曲を聞いたり、散歩をしたりすることで気分転換をしています。

ネガティブな感情に囚われなければ、モチベーションが下がる可能性は低くなるでしょう。

---

終わりに

ここまで、モチベーションの保ち方についていくつかの具体例を用いて説明してきました。

これらはあくまで一例であり、他にも皆さんにあった様々な方法があることでしょう。受験勉強以外の場合でも使えるような方法もありますので、参考にして頂けると幸いです。

受験生の皆さん、高校生の皆さん、コロナ禍でなかなか思うように学習や勉強ができない日々だとは思いますが、私達はいつでも皆さんを応援しています。

はじめに

受験に向けて勉強に集中したい！そう思っていてもどうしても眠くなってしまうことってありますよね。今回は僕の経験をもとに、睡眠との向き合い方についてのポイントをご紹介していきたいと思います！

ただし、一つ断っておきます。これからご紹介するのはあくまで僕一人の経験に基づいたアドバイスであり、みなさんに上手く当てはまるかは分かりません。今回の記事は参考程度にして、自分なりの睡眠への向き合い方を探していくことが大切です！

---

一、眠くならないために

そもそも、ふと眠くなることがなければ、それが一番良いですよね。そこでまずは、眠気に襲われる回数を減らすため睡眠リズムについて考えていきましょう！

①睡眠リズムを習慣化しよう！

まずはなんと言っても、睡眠リズムを確立することが大切です。寝る時間や起きる時間が毎日バラバラだと、勉強できる時間帯が定まらず、計画的に勉強を進めることができません。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる、これが鉄則です！

とは言っても、部活の朝練があったりなかったりで、毎日寝る時間と起きる時間を揃えるのは難しい人もいるでしょう。そういった方は、1週間単位の睡眠リズムを確立することをお勧めします！

②自分に合った睡眠リズムを見つけよう！

睡眠リズムを習慣化しようと思っても、自分に合わない睡眠リズムでは結局長続きはしません。だから、自分にあった睡眠リズムを見つけることが大切です！

みなさんに合った睡眠リズムは僕にも分からないので、自分で見つけていただくしかありません。しかし、一つアドバイスとして、定説に囚われないことが大事です！

例えば、朝型生活に切り替えることが良しとされる風潮が強いですが、どうしても朝型の生活が合わない人もいます。僕もその一人です。僕は現役時に朝型生活をしようと試みたましたが、どうしても上手くいかず、開き直って浪人時には夜型生活に切り替え、上手くいきました（もちろん、学校がある皆さんは夜型生活といっても限界があるかとは思いますが）。この「朝型信仰」の例から分かるように、定説に振り回されない姿勢が自分に合った睡眠リズムを見つけるコツの一つです！

---

二、ふと眠くなった時

自分に合った睡眠リズムを確立したとて、人間誰しも眠くなってしまうことはあります。ここでは、眠くなった時の僕なりの対処法をご紹介します。

①少し寝る

王道ですが、個人的にはこれが一番です。やはり人間眠気にはどうしても敵わない部分があるので、いっそのこと寝てしまいましょう。その際、時間と寝方を意識しましょう。

一般的には、「15分睡眠だと寝起きがスッキリする」だとか「机に突っ伏して寝ると眠りが深くなりすぎない」などと言われます。しかし、時間に関して、僕は15分睡眠だと逆に起きた時に眠かったため、眠い時は30分寝るようにしていました。寝方に関しても、机に突っ伏すと呼吸がし辛く眠れなかったため、僕は横になって寝ていました。みなさんもぜひ、自分に合った時間・寝方を模索して寝るようにしてください！

②シャワーを浴びる

軽くシャワーを浴びるのも、僕が実践していた方法です。よく「顔を洗う」というのが眠気対策として挙げられますね。しかし、僕は顔を洗ったくらいでは5分後にはまた眠くなってしまうので、その全身バージョンとしてシャワーを浴びていました。少々時間と手間がかかるのがネックですが、その後の意識のスッキリ具合は格別なので、お勧めです。

③ブラックコーヒーを飲む

ふと眠気に襲われるのが自分で勉強している時だけとは限りません。時には授業中にも睡魔は容赦無く訪れます。そこで、僕はどうしても眠くなってしまう授業の前にはブラックコーヒーを飲み、カフェインを摂取して寝ないようにしていました。こちらも一定の効果はありましたが、頻繁に行ってしまうと確実に体に悪いので、ここぞという時だけに行うようにしましょう。

---

おわりに

以上が僕が実践していた睡眠との向き合い方です。参考になったでしょうか？

繰り返しになりますが、これはあくまで僕の経験であり、万人に当てはまるものではありません。この記事を参考にしつつ、自分に合った睡眠との向き合い方をぜひご自身で考えてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

---

YouTubeでも睡眠についての動画をあげています。ぜひチェックしてみてください！

はじめに

「部活と勉強の両立」これは古来より多くの高校生を苦しめている難敵です。この記事を見に来たあなたはそんな多くの高校生の1人ではないでしょうか。この記事を書いている私も、例に漏れずその悩める高校生の1人でした。

私は高校1年生から3年生の6月まで弓道部として週5日か6日で活動していました。(もちろん幽霊部員ではありません。2、3年時は副部長でした。)2年生の頃は夜の8時まで活動することも多々ありました。

そして、東大にも現役で合格することができました。これは「部活と勉強の両立」という難敵を攻略することができたからだ、と私は確信しています。

しかし、私も最初から両立ができたわけではなく、両立する方法を考え、検証を重ねていくうちにできるようになったのです。その結果、たった3つのことを生活の中で意識するといいのだとわかりました。これからその3つのことについてお話ししていきます。

先にお伝えしておきますが、この3つに気合い、根性、精神力の類は含まれません。いわゆる「とにかく頑張る!」は除外し、できるだけ実践できる方法をお伝えします。

---

〜その1〜　徹底した時間管理

部活をしている人の一番の敵はやはり「時間が足りない」ことでしょう。私もかつては口癖のように「時間が足りない〜」と言って何かを切り捨てる選択をしていた時期もありました。

しかし、私の恩師の1人が「時間はあるものではなく作るものだ」と教えてくれました。つまり、自分から時間を生み出す努力をしようということです。

それから私は時間管理を徹底するようにしました。といってもアプリを使ったり、その他にも特別なことをしていたわけではありません。

私は自転車で通学をしていたので通学時間に勉強はできませんでした。その代わり、通学時間中(特に帰り道)はずっとその日の時間の使い方について考えていました。

ここでは登下校中に私が頭の中で考えていた具体的なことを記載します。

1. その日にしなければいけないこと、その日にすべきこと、その日にしなくてもいいこと、を考えて優先順位をつける。
2. 各々にかかる時間を見積もり、その日使える時間内でできることを当てはめる。
3. 完成したその日のスケジュールを実行する。
4. これを毎日繰り返す。

こうすることで時間の使い方が整理され、かなり効率的な生活を送ることができるようになりました。

また、この方法のもうひとつの良い点は、自分が持っている時間と必要とする時間に自覚的になれるということです。これらがわからないと、自分にできることとできないことの区別がつかなくなります。何か長期的な勉強の計画を立てようとしても、今の自分にできることがわからないと不可能な計画を立てかねません。

最初は「かかる時間の見積もり」が難しいかもしれません。ですが、繰り返していくうちに自分の能力や特性を把握できるようになり、やがてうまくいくようになるでしょう。

---

〜その2〜　眠気の克服

部活をしている人、特に運動部で活動している人にとっては眠気も大敵ですね。疲れ果てた後に晩ご飯を食べ、お風呂に入る、この †黄金コンボ† が決まるとほとんどの人間は必然的に眠くなります。

では、どうすればいいのでしょうか?この答えは無数に存在します。つまり、自分に合った方法を見つけられるかが重要になります。しかし、それはどのようにして見つければよいのでしょうか?そのヒントを私の体験をもとにお話ししたいと思います。

私は多くの方法を試しました。朝型人間になろうとしたこともありましたが、朝起きても勉強する気になれず、自分に合わないと割り切ってやめました。また、カフェインの入っている飲料を飲むのは就寝時に寝つきが悪くなり、体質にも左右されやすいのでおすすめしません。

そして私が採用した戦法は、「少しだけ寝る」でした。これもオーソドックスな手法の1つですが、弱点があります。それは寝過ぎてしまうということです。この弱点を克服するために私はできるだけ眠りにくい環境で寝ることを心がけました。具体的には机に突っ伏して、アップテンポの音楽を聞きながら10分ほど寝ていました。

これは「学校の休み時間に机で寝ると、授業が眠気無くすっきりと受けられる」という経験から思いついた方法です。この姿勢だと、寝過ぎたとしても15分ほどで必ず目が覚め、目が覚めた時もアップテンポの曲を聞いているので気分が良く、ノリノリで勉強に向かうことができました。

しかし、この方法も人を選びます。机で寝ることが苦手だったり、起きてすぐにはテンションを上げにくいという人は他の方法が合っていると思います。

あなたにはあなたに合った方法が必ず存在します。そして、その方法は私の例のように意外と身近な出来事から見つかったりするものです。つまり、日々の何気ない行動を意識して、センサーを張り巡らせることが自分に合う方法を見つける近道です。眠気に悩まされている人は、インターネットからだけでなく、ぜひ生活の中からも答えを探してみてください。

---

〜その3〜　スイッチを作る

人間は休憩をとらずに活動し続けることはできません。私も土日にはよく友達や先輩とカラオケやボウリングに行っていました。精神的にも肉体的にも休憩は必須です。なので、休憩を取ること自体には何の問題もありません。

しかし、休憩にも難しい点があります。それは、休憩と勉強のメリハリをつけることです。そして、それが難しいのは休憩から復帰するときにかなりのエネルギーが必要になるからです。電化製品は電源をつけた直後が一番電力を消費します。同様に人間もスイッチを入れる瞬間が一番大変で、これを苦手とする人も多いでしょう。逆にスイッチが入ったら続けられるという気持ちもよくわかります。

その点で言うと、先ほど挙げたカラオケやボウリングのような比較的長時間外出して遊びにいく類の休憩は、帰ったらおしまいなので切り替えやすいですね。「結構遊んだし、そろそろ勉強するかー」という気持ちも働きます。

ですが、これは休日の話です。平日はどうでしょうか?

1日は24時間ですから、部活も勉強もしていたら遊ぶ時間はそんなにないはずです。しかし、休憩の時間はあります。ご飯を食べたり、お風呂に入ることも休憩の一つですね。それらが終わった後、つまり、ご飯を食べ終わった後、お風呂から出た後、すぐに勉強に復帰できますか?私はこれが難しかったです。なんとなくだらけてしまう、というのはこの勉強と休憩の間で生じます。ここからスイッチを入れるにはどうすればいいでしょうか?

こちらも結論としては「自分に合ったスイッチを作る」になってしまいます。

しかし、ある2つのポイントを守ったスイッチにしないと正解にはたどり着けません。その2つを守った上であなたに合ったものは何かを考えましょう。

1. 明確な終わりがある

「なんとなく時間を消費する」はスイッチに明確な終わりがない場合に多々起こります。一番の例はネットサーフィンやtwitterの巡回です。これらは情報の底無し沼と言っても過言ではありません。「〇分までネット or twitter見よー」のような感じで、少し休憩しようと思ったときにこれらに手を出してしまうと、沼にはまってしまうかもしれません。することが無くなって時間が余ったときにのみ、手を出すようにしましょう。

Youtubeなどで動画を見るのはグレーゾーンです。動画の一つ一つには明確な終わりがあります。しかし、こういったサイトは私たちに次の動画を勧めてきてしまいます。これも沼の入り口です。自制心を持ち、休憩時間内に終えることができるのであれば、使っても問題ないでしょう。そうでない場合、短い休憩では触らないようにしましょう。

2. ある程度の時間がかかる

スイッチを急に切り替えることは難しいです。そこで、徐々に切り替えることを意識して時間的長さを持ったスイッチを作りましょう。これを時間のロスと考えるか、切り替えるまでの助走として必要な時間と考えるかは人によって異なるかもしれません。しかし、切り替えが苦手だった私は必要な時間だと考えています。onとoffを明確に分けるのではなく、徐々に勉強する気持ちに持っていくために、ゆっくりスイッチを入れていきましょう。

この2点を踏まえて私は「好きな音楽を自分のスイッチ用の音楽に決めて、そろそろ勉強に取り掛かろうというときにはその一曲を聞く」ということをしていました。野球選手の登場曲のような感じです。

その他にもこの条件に当てはまるものの例を挙げると、軽いジョギングや運動、飴を一つ食べる、小説などを一章だけ読む、が考えられます。これが全てではありませんが、あなたの生活に無理なく取り入れられるものを選びましょう。

---

最後に

部活と勉強の両立についての方法を述べてきました。いかがでしたか?

部活をしている多くの人に当てはまるもののみを記しているので、これだけでは両立できない人もいるかもしれません。しかし、どんな場合も、原因を見つけ、それを解決する方法を考えるというステップは本質的には同じです。この積み重ねが勉強と部活の両立への近道です。

部活動に励む全ての高校生の役に立てば幸いです。最後まで読んでいただきありがとうございました。

はじめに

「部活で忙しい」や「通学に時間がかかる」など、勉強したくても時間が無いという悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。

そこで、高校時代に1時間かけて通学し、運動部で週6日活動していた僕が、なんとか勉強時間を確保しようと試行錯誤して得た通学時間の工夫をいくつか紹介したいと思います。

---

電車・バス編

暗記は電車やバスの中で完結させる

通学時の電車やバスの中は、揺れるし混雑しています。そのため、ノートなどへの書き込みができず、頭を使って考えるような勉強には向きません。

また、乗車時間が決まっているため、せっかくいい解法が浮かんでも中断しなければいけないこともあります。

そこで、この時間には英単語や数学の解法などの暗記に取り組むことをオススメします。

実は、電車やバスの中は、図書館などよりも暗記系の学習に適しています。
周囲の視線がある場所なので自然と気が引き締まるし、何より毎日決まって利用するものなので、この時間の学習を習慣として定着させることができるからです。

そして、暗記系の学習はできるだけこの時間内で完結させましょう。せっかくまとまった勉強時間が取れる帰宅後に、通学の合間にできる暗記系の学習を持ち込むのはもったいないです。

また、通学中の学習習慣を定着させることができれば、暗記に関しては十分な勉強量が確保できます。
僕は英語が大の苦手で、高1の頃は補習にも呼ばれてしまうほどでしたが、往復1時間の電車内の暗記学習のおかげで、受験期には英語がいちばんの得点源になっていました。

皆さんもぜひ、電車やバスでの暗記を積み重ねて、応用問題を解くための知識と時間を貯めていきましょう。いざ本格的な受験勉強が始まった時、暗記に時間を割かなくて良いのはかなり有利になります。

---

上手に仮眠をとる

部活や勉強で疲れている帰りの電車やバスでは、どうしても睡魔が襲ってきます。僕自身、気が付いたら単語帳を開いたまま寝ていたことが多々ありました。

そこで僕が始めたのが、思い切ってそのまま10分ほど寝てしまうことです。スッキリした状態で、残りの乗車時間や家での勉強に取り組めるので、眠気を我慢するよりずっと効率的です。

ただし、あまり眠くない状態で無理して仮眠を取ろうとするのはNGです。頭が休まらないまま、無為な時間を過ごしてしまうことになります。

そんなときは単語帳などを開いて、眠気が来るまでは頑張りましょう。睡魔のせいでどうしても集中できない状態を解消するのが仮眠の目的だということを意識してください。

初めは寝過ぎてしまうかもしれませんが、続けていると体が慣れてくるもので、適度な時間で良い仮眠が取れるようになります。

ただし、乗り過ごしには十分気をつけてください。また、夜はしっかり寝ましょう。

---

徒歩編

歩きながらリスニング

電車やバスに乗っているときなら単語帳が開けますが、降りてから学校に歩いている最中は、本を開くこともできません。

それでもできる勉強がリスニングです。僕の場合は、最寄りの駅から学校まで歩いて20分だったのですが、歩きながらリスニングをすることで往復40分も勉強時間が増えるため、コストパフォーマンスで考えると、これが最も良い工夫でした。

具体的には、英単語帳に付属しているCDや模試で配られる音声をイヤホンでずっと聞き流していました。往復40分の場合だと、およそ2週間前後で厚めの英単語帳が1周できます。

ただ、いくつか注意点もあります。

まず、初出の英単語は、流して聞いただけではなかなか身につかないため、単語帳を読んである程度覚えた状態で取り組まなければいけません。
単語帳の索引を見て一通り意味が答えられるようになってから、それを定着させる目的で使うと良いでしょう。

また、周囲の人や安全にも気を配りながらのリスニングなので、座って聞くよりも多少集中力が落ちることにも注意が必要です。
本番形式のリスニング問題は集中できる環境で1度挑戦してから、復習として歩きながらのリスニングをすると良いでしょう。

僕は部活での移動もあったため、当初は最寄り駅から学校への移動に自転車を使っていましたが、受験期はこのリスニングをするために徒歩での通学に切り替えました。
通学時間自体は多少長くなりましたが、より効率の良い時間の使い方ができたと思っています。徒歩での通学が可能な人は、そのような選択もぜひ考えてみてください!

---

その他・隙間時間編

「お供」となる参考書を決める

最後に、電車・バス通学に限らず、全受験生に向けた隙間時間での勉強のコツを1つ紹介します。

通学時間の他にも、休み時間、授業中の余った時間、部活が始まる前の空き時間など、1日の中には勉強に充てることができる時間がたくさんあります。

それらの隙間時間を有効に使うためのコツは、常に持ち歩いて取り組むような「お供」となる参考書を1つ決めてしまうことです。

参考書を何冊も並行して取り組むスタイルは、あまり隙間時間での勉強には向いていません。
なぜなら、その進捗具合があまり感じられないからです。

隙間時間での勉強は、積み重ねると大きなものになりますが、授業中や自宅での学習に比べると進みが遅いです。
そのため、何冊も並行してやってしまうと、ダラダラと何ヶ月も同じ参考書に取り組み続けることになり、モチベーションや効率の低下につながってしまいます。

隙間時間に取り組む参考書は、1冊に絞ることをオススメします。

隙間時間に取り組む参考書を1冊に絞ることには、他にもメリットがあります。
何に取り組もうか悩む一手間が省けるため、隙間時間に勉強へ取り組むことへの精神的なハードルが下がるということです。

隙間時間に効率よく勉強するためのポイントは、意識的にではなく、無意識に取り組むことです。ぜひ、無意識に開いてしまうような「お供」を1冊決めて持ち歩くようにしましょう。

---

終わりに

改めて自身の高校時代を振り返ってみると、片道1時間の通学時間は、受験勉強には欠かせなかったように感じます。

通学に時間がかかることはネガティブに捉えられがちですが、この記事が少しでもその環境をポジティブに捉えてもらうきっかけになれば嬉しいです。
時間がない中でも、工夫して勉強することを是非大切にしてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました!

はじめに

「模試は大事」「模試を制するものは受験を制す」

そんな言葉をよく耳にします。
しかし、模試の捉え方がよくわからないと感じている方や、模試の結果でメンタルが左右される方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、受験生の模試の捉え方やメンタルの保ち方について、私の経験に基づきご紹介します！

模試を受ける前

読者の皆さんの中には、ただなんとなく模試を受けている人や、模試を受ける意味を感じていない人がいるかもしれません。しかし、模試を受けることには様々な目的があるんです。

私が思うに、模試を受ける目的は2つあります。

1つ目は、模試を計画の指標にすることです。

受験生になると、1～2か月に１回ものペースで模試を受けるので、私は模試をペースメーカーにして勉強の計画を立てていました。
たとえば、「○○模試までにこの分野を克服するためには、問題集をどのくらいのペースで進めていけばいいか」など、指標があると計画が立てやすくなります。

2つ目は、自分が今できていないところを見つけて、今後の勉強に活かすこと、です。

模試に向けて勉強することはもちろん必要ですが、気負いすぎる必要はありません。

模試で自分の苦手分野やミスをしやすい部分を見つけたら、その理由を分析して今後の勉強に活かすことが大切です。
そもそもの理解が甘かったのか、時間が足りなかったのか、理解は出来ていたがミスをしてしまったのかなど、ミスが起こった理由を分析し、これまでの勉強方法を見直してみましょう。こ

れまでの勉強方法で何が足りなかったのか、どのように直せばいいのかを分析することで、今後の勉強の指針が見えてくるはずです。

以上2点を意識することで、少しは落ち着いた心構えで模試に臨めるのではないでしょうか？

実際に模試を受けるとき

「練習は本番のように、本番は練習のように」という言葉があるように、模試は自分の実力を確かめる場であるとともに、本番のシミュレーションをする場でもあります。練習のうちに勉強以外のことも完璧にしておくことが本番での安心感にもつながります。では、具体的に何を意識すればいいのでしょうか？

1つ目は、自分だけのルーティーンをつくることです。

入試本番は、誰しも緊張して練習通りいかないもの。そこで私は、入試本番で焦らないためにもいくつかルーティーンを決めていました。
休み時間中はお菓子を食べた方がいいのか、勉強した方がいいのか、いつトイレに行くのがいいのか、など些細な事でも構いません。何回か模試を受けていく中で、本番でベストを尽くせる環境を自分自身で作りあげることが大切です。

2つ目は、試験の環境に慣れることです。

模試は、学校で受ける試験とは、かなり環境が違います。学校で試験を受ける際には、周りに居る人はクラスメイトのみですが、模試会場では周りに居る人は全くの他人ばかりです。
普段と違う環境で生まれる緊張や不安から、周りの人が自分より頭が良さそうに見え、焦りが生まれた結果、試験に集中できず実力を発揮できないということもあります。

本番の独特な緊張感に飲まれないように、模試を何回か受ける中で雰囲気に慣れることが重要です。私は女子校出身なので、模試の試験会場に男子がいることは入試の良い練習になりました(笑)。

模試を受けた後

「模試の成績に一喜一憂するな」とよく言われますが、受験生は点数や偏差値、判定などに一喜一憂してしまうものです。

そこで私が意識していたのは、模試の成績が奮わなくても、“いい意味で”気にしないことです。
もちろん、できなかったところを復習するのは大事です。しかし、できなかったことに対し落ち込む必要はなく、むしろ「本番前にできなかったところが見つかってよかった、ラッキー」くらいの気持ちでいると、心理的に楽になれます。

また、11月の冠模試*がセンター試験(2021年からは大学入学共通テスト)前の最後の冠模試ですが、ここで点数が取れなくても過度に落ち込んではいけません。

実際、私は11月の冠模試での判定はDでしたが、無事に東大に合格することができました。
「現役生は最後まで伸びる」と言いますが、私はそれを強く実感しています。

*冠模試：大学名がついた模試のこと。東大実戦模試(駿台)、京大入試オープン(河合塾)など。

終わりに

ここまで、模試の捉え方と模試についてのメンタルの保ち方を紹介してきました。

精神状態を安定させることは受験生にとって健康管理と同じくらい大切なことだと私は考えています。今回の記事が少しでも皆さんの参考になれば幸いです。